[...] i zastosowanie praktyczne W cytowanym eksperymencie Simona K. Harriesa i in. młodzi mężczyźni wykonywali nietypowy plan treningowy. Najważniejsze, by pamiętać, iż dwa razy w tygodniu (w poniedziałek i środę) stosowali przysiady i wyciskanie sztangi leżąc. Zastosowano dwa systemy progresji: liniową oraz falową. Okazało się, że oba systemy [...]
[...] tylko jędrnych, ale całkiem sporych pośladków, które chętnie eksponuje na zdjęciach. Ta modelka ze Stanów Zjednoczonych publikuje codziennie, także do porannej kawy w sam raz! #8 Ashley Kaltwasser Trzy razy zdobyła tytuł Ms Bikini Olimpia w latach 2013-2015. W takiej odsłonie możemy ją podziwiać na Instagramie – bikini, plaża, rozwiany [...]
[...] czoła pięciu konkurencjom w nadziei, że staną na szczycie podium. Jednak tylko jeden zawodnik mógł zdobyć złoto i był to pochodzący z Ukrainy Ołeksij Nowikow, który po raz kolejny pokazał jak wielką ma moc. Novikov w zeszłym roku również wygrał Giants Live Strongman Classic i skutecznie obronił tytuł wygrywając trzy z pięciu konkurencji. [...]
[...] odżywianiu, trening nadaje się również do budowy masy mięśniowej. System jest dość prosty, a jedyne co będziesz wykonywał na treningu to przysiad, wyciskanie stojąc i leżąc oraz martwy ciąg. Kluczem jest zaplanowanie odpowiedniej strategii progresji, która to przekładać się będzie na odpowiednie wyniki siłowe i progresję. W skali tygodniowej [...]
[...] stanowi „bak z paliwem” (np. glikogenem), tam przetwarzane są związki energetyczne i budulcowe. Niezależnie jaki model diety zastosowano, odnotowano spadek ALT (aminotransferazy alaninowej) oraz AST. Jednak spadek aminotransferazy asparaginianowej (AST) nie był wg naukowców istotny statystycznie. Kolejny raz względnie większy spadek parametrów [...]
[...] to nie równania, które zapewniają sukces. O tempie możemy rozmawiać, gdy już masz dopracowaną dietę, wykonujesz choć podstawowy plan treningu obejmujący całe ciało oraz znasz technikę choć podstawowych ćwiczeń. Ogólnie większość podręczników i poradników dotyczących treningu uwzględnia czas wykonania jednego powtórzenia, czyli jego [...]
[...] to drastyczna nowa jakość. Przykładowo, wykrywane są metabolity winstrolu, takie jak 3´-hydroxystanozolol-O-glukuronid w stężeniu mniejszym, niż 20 pg/ml. Aby zobrazować problem, 1 miligram (czyli jedna tysięczna część grama) jest równy 1 000 000 000 pg (pikogramów). A to znaczy, że czułość podobnej aparatury jest kosmiczna. W jednym [...]
[...] w stanie zastąpić trening grzbietu w starym stylu: podciąganie, wiosłowanie, martwy ciąg. Tymczasem grzbiet stanowi jedną z najważniejszych grup mięśniowych u człowieka, zaraz po nogach. Odgrywa kluczowe znaczenie w trójboju, strongman (martwy ciąg) oraz w kulturystyce (proporcje sylwetki, jej szerokość). Większość trenujących mężczyzn jest w [...]
[...] to 200 mg tygodniowo, jeśli był to apteczny t. enanthate). Łącznie 740 mg tygodniowo. Dla porównania, wg niektórych źródeł Arnold sięgał po 60-100 mg metanabolu dziennie oraz od 600-1000 mg primobolanu tygodniowo (stosował 20 tygodniowe cykle). Współcześnie zawodnicy sięgają pod dawki liczone w gramach, nawet amatorzy stosują 750-1000 mg SAA [...]
[...] E, Sarna S, Seppälä T. Increased premature mortality of competitive powerlifters suspected to have used anabolic agents. Int J Sports Med. 2000 Apr;21(3):225-7 Tidmas V, Brazier J, Hawkins J, Forbes SC, Bottoms L, Farrington K. Nutritional and Non-Nutritional Strategies in Bodybuilding: Impact on Kidney Function. Int J Environ Res Public [...]
Niedawno zostałem kolejny raz zapytany o kilka kluczowych kwestii dotyczących redukcji tkanki tłuszczowej i rekompozycji. Uważam, że tego rodzaju informacji nigdy za dużo. Niestety, dominuje tutaj raczej marketing szeptany, "siłowniowe" opowieści oraz dowody anegdotyczne. Czym jest dowód anegdotyczny? Dotyczy jednostki, na której przykładzie [...]
Wiele razy napotykam na różnorakie pytania odnośnie do diety czy treningu. Chciałbym podsumować kilka kluczowych, najbardziej oklepanych problemów związanych z hipertrofią, treningiem, dietą czy nawet stylem życia. Dla ćwiczeń bicepsa – uginania ramion na maszynie siedząc - najwięcej powtórzeń wykonano w treningu B3, czyli wtedy, gdy ćwiczenie [...]
[...] góra/dół – gdzie na nogi masz osobny czas, nawet 2x w tygodniu. Fakt: Trening FBW posiada przewagę nad splitem Owszem, posiada. Jeżeli porównasz trening dzielony partia raz w tygodniu oraz FBW 3x w tygodniu – każda partia mięśniowa będzie trenowana trzykrotnie częściej. Według licznych badań sprzyja to hipertrofii, z kolei duża objętościowa, [...]
[...] wymagania, jeśli chodzi o mobilność, szczególnie jeśli próbujesz wersji pełnozakresowej. Ograniczeniem może być staw skokowy, wcześniejsze problemy ze stawem kolanowym (urazy, interwencje chirurgiczne, zmiany w łękotkach, zmiany degeneracyjne chrząstki itd.) czy nawet słabość mięśni grzbietu i brzucha (warstw powierzchownych i głębokich) [...]
Dorian Yates był jednym z masowych potworów lat 90. XX wieku. Jego dzieło kontynuowali Nasser El Sonbaty, Ronnie Coleman, Jay Cutler, Phil Heath, a obecnie w ten trend wpisuje się również Mamdouh „Big Ramy” Elssbiay (zwycięzca Mr. Olympia 2020). Nie wiem, czy te sylwetki są ładne, czy wpisują się w kanon kulturystycznego piękna. To kwestia [...]
[...] o rekordową nagrodę pieniężną w wysokości 182 000 $, w tym czek dla mistrza w wysokości 80 000 $. Na oficjalnej stronie Arnold Sports Festival pojawił się także harmonogram oraz lista konkurencji. 1. Max Barbell Squat (Przysiad ze sztangą - 3 powtórzenia z maksymalną wagą) Po raz pierwszy w historii zawodów zawodnicy wykonają trzy powtórzenia [...]
[...] literaturze nie brakuje opisów uszkodzeń nerek spowodowanych nadużywaniem amfetaminy np. studium przypadku „Acute renal failure after amphetamine presenting with loin pain” oraz w studium przypadku z 2003 r. „ostre zatrucie amfetaminą”. Amfetamina powoduje rozsiane krzepnięcia, wewnątrznaczyniowe => uszkodzenia licznych narządów. W przypadku [...]
[...] która opisuje jej osobistą podróż zmian jakie zaszły w jej głowie. Zachęca w niej inne młode dziewczyny do stania się pewną siebie kobietą, która może osiągnąć pozytywny obraz własnej osoby. Ostatnio napisała również książkę dla dzieci! “Maverick and Me”, która opowiada o korzyściach związanych z adopcją zwierząt. Katherine ma [...]
[...] z wiedzą godną profesora (wszyscy mają znakomite opinie i bogatą wiedzę). Niestety, w 95% przypadków informacje rozpowszechniane na Facebooku, stronach internetowych oraz forach dyskusyjnych są co najmniej nieścisłe, z reguły są mieszanką kłamstw, półprawdy z domieszką prawdy. Bardzo często różni autorzy uciekają się do rażących [...]
[...] nasilonym stanie zapalnym, infekcji wirusowej, bakteryjnej, wysokie stężenia są powiązane np. z oparzeniami. Na stężenie CRP może mieć wpływ IL-6, w mniejszym stopniu IL-1 oraz TNF-α. IL-1 Wodmianie beta, cytokina prozapalna, pełni dużą rolę np. w reumatoidalnym zapaleniu stawów. Może mieć wpływ na produkcję CRP. IL-6 Cytokina w dużej mierze [...]
